Be fit... taśmy TRX czyli wzmacniamy ciało :)

Poprzedni wpis na temat aktywności fizycznej wzbudził Wasze zainteresowanie i chciałyście więcej, postanowiłam zatem kontynuować cykl Be Fit... Dziś krótko o zajęciach którymi od dłuższego czasu jestem zachwycona i treningu z użyciem sprzętu niezwykle wszechstronnego. Taśmy TRX - jak ktoś kiedyś wyliczył można dzięki nim wykonać ponad 700 ćwiczeń - niech zatem to będzie ich podstawową rekomendacją :) Znacie? Jeśli nie, zapraszam do lektury!

źródło

Podstawą systemów podwieszanych TRX są szerokie mocne taśmy mocowane w każdym stabilnym miejscu, w klubach fitness najczęściej są to specjalne zaczepy w suficie lub stalowe konstrukcje. Dwa długie pasy zakończone są uchwytami, zaś ich długość można dowolnie regulować w zależności od wykonywanych ćwiczeń oraz naszego wzrostu. Taśmy są sztywne, nie rozciągają się i działają na prostej zasadzie jaką jest pokonywanie ciężaru własnego ciała, im więcej zatem ważymy tym więcej musimy dźwigać ;)

Dla kogo:

W zasadzie nie ma przeciwwskazań i ćwiczyć może każdy, nawet rozpoczynający swoją przygodę z klubem fitness. Na takich zajęciach trudno o nudę, są one bowiem niezwykle zróżnicowane a i o niezłą zabawę na nich nietrudno :) Jedynym atutem są tutaj silne ręce, dzięki nim wykonamy więcej powtórzeń.

Podstawy:

Ćwiczenia wykonujemy w dość niestabilnych pozycjach ważny jest zatem mocny i pewny chwyt. Rączki powleczone są antypoślizgową gąbką która znacznie nam to ułatwia. Z kolei stopy wkładamy w miękkie uchwyty, należy jednak zwrócić uwagę by leżały tam pewnie i nie wyślizgiwały się z nich. Długość taśm regulujemy jednym ruchem ręki dzięki specjalnym zaciskom - w pozycjach gdy podwieszamy się rękami nastawiamy je z reguły na połowę długości, zaś przy wpięciu stóp najczęściej opuszczamy na sam dół.

Technika:

Od jej dopracowania zależeć będą efekty naszej pracy warto zatem się trochę przyłożyć. Podstawy to oczywiście pompki, brzuszki, różnego rodzaju podciągania i przysiady czy wykroki a także poczciwa deska. Modyfikacje zależą jedynie od naszej inwencji twórczej czy ograniczeń siłowych, wierzcie mi jednak że z każdym zaliczonym treningiem powtórzeń możemy zrobić coraz więcej a ćwiczenia stają się bardziej wymyślne. Ich plusem jest także fakt że nigdy nie trenujemy tylko jednej grupy mięśniowej, to trening funkcjonalny budujemy zatem jednocześnie stabilizację, równowagę i wzmacniamy ciało.

Efekty / korzyści:

Trening z wykorzystaniem systemu TRX pozwala rewelacyjnie wzmocnić całe ciało, kształtować wydolność, przyśpieszyć spalanie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbić sylwetkę. Ruszamy tu także mięśnie głębokie, które podczas innych treningów pracują ze zdecydowanie mniejszą intensywnością. Trening nie pozwala na nudę, ćwiczenia możemy dowolnie modyfikować i utrudniać, dzięki czemu nawet osoby zaawansowane wciąż będą miały satysfakcję podczas ich wykonywania.

Porady praktyczne:

Przydadzą się porządne rękawice treningowe - chwyt będzie pewniejszy a mokra od potu dłoń nie będzie się ślizgać po rączce. Obuwie zaś nie powinno być zbyt szerokie, tak aby z łatwością można było wsunąć stopę w uchwyt. Ubranie z kolei nie powinno być zbyt swobodne, tak aby rękawki czy nogawki nie plątały się nam między linami.

Mała próbka na zachętę:

Jak Wam się podoba ten rodzaj treningu? Ja jestem zachwycona i bywam na nim 2-3 razy w tygodniu :)